لذلك في هذا المقال سوف نضع بين أيديكم طرق المحافظة على الوزن المثالي بالطريقة الصحيحة بعيدًا عن الخرافات و الأمور الخاطئة:
1- ممارسة الرياضة بشكل معتدل:
حرق السعرات الحرارية هي الخطوة الأولى لخسارة الوزن الزائد و المحافظة على الوزن المثالي. و يتعين على الجميع وفقًا لخبراء التغذية ممارسة الرياضة من 30 دقيقة حتى ساعة لمدة 3 أيام بالأسبوع على الأقل، و التنويع بين الكارديو و المقاومة من أجل الوصول لنتائج أفضل.
2- تناول الفطور بشكل يومي:
يظن البعض ممن يريدون خسارة وزنهم و المحافظة على الوزن المثالي أن تجاوز وجبة الإفطار ستساعد في هذا الأمر. و هذا الأمر خاطئ بشكل كلي، حيث أنها الوجبة الأهم؛ كونها تحافظ على صحة الجسم، وتمنحه الطاقة والحيوية طوال اليوم. و من أفضل قواعد تناول فطور صحي يحافظ على الصحة ويساعد في إنقاص الوزن هي بتناول وجبة تحتوي على البروتين لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3- شرب الماء بشكل كافي:
لشرب الماء فوائد لا تعد ولا تحصى على الجسم منها تأثيره على الوزن وحرق الدهون، و ذلك لأنه يدخل في تركيب جميع خلايا الجسم، ويشكل ما نسبته 50 - 70% من الوزن، وله وظائف عديدة ومهمة، منها التخلص من السموم، والمحافظة على درجة حرارة الجسم، وصحة الأنسجة والمفاصل. كما أن شرب كوب من الماء قبل الوجبات يساعد على الشبع بشكل أسرع. لذلك يعتبر الالتزام بشرب الماء مع نظام غذائي صحي هي من طرق المحافظة على الوزن المثالي.
4- النوم من 7-8 ساعات يوميًا:
إذ يساعدك النوم لفترة كافية على فقدان الوزن و الحفاظ على مستويات طّاقتك. و ذلك لأن جسم الإنسان يحرق الدهون في الليل بصورة أكبر منه في النهار. كما و يساعد النوم الجيد على إفراز هرمون اللبتين، والذي يتم إفرازه من الخلايا الدهنية لتنظيم الشهية، هذا يعني بقاء الهرمونات في حالة توازن في الجسم، وبالتالي منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
5- التقليل من تناول الكربوهيدرات:
و المقصود هنا التقليل من الكربوهيدرات البسيطة التي تسبب زيادة الوزن مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمخبوزات. فيما يمكنك الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخبز الأسمر، البطاطا الحلوة، الكينوا و الشوفان لأنها أقل في السعرات الحرارية.
6- الالتزام بوجبة مفتوحة:
من طرق المحافظة على الوزن المثالي هي بتناول وجبة مفتوحة بصورة معقولة في يوم محدد، و ليكن في نهاية الأسبوع مثلاً لتساعد في زيادة الحرق وتزيد من حماسك لاستكمال النمط السليم في تناول الأطعمة.
في النهاية:
المحافظة على الوزن المثالي ليس بالأمر الصعب. يدور الأمر كله حول الالتزام بعادات صحية و نمط حياة صحي بشكل مستمر. و في حال رغبتك بتناول طعام غير صحي مثل البرجر على سبيل المثال، فلا بأس بذلك فلن يذهب مجهود شهور في وجبة واحدة! لذلك ارفقي بنفسك.
